Le surpoids est un problème très familier à de nombreux hommes et femmes, et l'absence de mesures immédiates pour favoriser la perte de poids se terminera inévitablement par l'obésité. Pour se débarrasser d'un défaut de silhouette désagréable, il faudra revoir le régime alimentaire, ce qui permet de se séparer lentement mais sûrement des kilos détestés. Pour commencer le processus de perte de poids, il est recommandé de comprendre comment bien manger et perdre du poids, les conseils d'un nutritionniste, par où commencer et quelles mesures auxiliaires appliquer - cela permettra de faire face rapidement à l'affaissement et à l'affaissement désagréables.
Par où commencer - motivation pour perdre du poids
Même les méthodes strictes et les régimes stricts sont voués à l'échec si vous ne trouvez pas la motivation pour perdre du poids à l'avance et ne vous accordez pas aux résultats souhaités. Le conseil d'un nutritionniste expérimenté est de se fixer un objectif et de ne pas s'arrêter à mi-chemin. Une silhouette tendue et élancée est un prix auquel l'effort et la patience mèneront.
Objectifs qu'il est recommandé de se fixer avant de perdre du poids :
- amélioration de l'apparence. Le désir de s'adapter à votre robe préférée, d'être magnifique lors d'un gala ou de votre propre mariage est une excellente motivation pour commencer à perdre du poids.
- amélioration de la santé. L'activité physique, souvent accompagnée d'un essoufflement désagréable, d'un risque accru de développer une maladie cardiaque, le système vasculaire et le tube digestif sont des troubles qui peuvent être éliminés avec un régime simple et une perte de poids efficace ;
- amélioration du bien-être. Habituellement, de l'argent fabuleux est dépensé pour la restauration rapide, les bonbons, les chips et les craquelins, et le rejet de ces friandises nocives pour la silhouette améliorera la silhouette et économisera sur l'achat souhaité;
- simplifier la vie. Le ventre naissant est un obstacle considérable pour enfiler des collants, nouer des lacets, acquérir des tenues préférées. L'élimination des plis graisseux et la perte de poids intensive vous permettront d'acquérir le confort souhaité.
Il n'est pas nécessaire de choisir tous les objectifs à la fois - il existe de nombreux autres motifs pour commencer immédiatement à perdre du poids. En utilisant les conseils des nutritionnistes sur une bonne nutrition, il est facile de trouver la motivation et de commencer à réaliser votre rêve désiré - façonner le corps et se débarrasser de l'excès de poids.
Conseils d'un nutritionniste pour commencer à perdre du poids correctement
Suite aux conseils d'un nutritionniste, après avoir trouvé la motivation pour perdre du poids, il est recommandé de commencer à corriger le régime alimentaire. La principale erreur souvent commise dans la poursuite de la perte de poids est de revenir au menu précédent après avoir obtenu les résultats souhaités. Il n'est pas difficile de prédire les conséquences - les kilogrammes reviennent à une vitesse incroyable, il est beaucoup plus difficile d'éliminer l'affaissement des graisses.
La seule façon de perdre du poids pour toujours et d'oublier la mollesse désagréable, le flou de la silhouette est de bien manger tout au long de votre vie. Le conseil de la diététiste - dire un "Non ! " catégorique ! restauration rapide, sucreries, riches en matières grasses et en sucre, et autres produits considérés comme des ennemis de l'élégance et de l'harmonie.
Il est préférable de faire un régime qui vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids et de maintenir une silhouette mince avec un médecin - les conseils d'un nutritionniste vous aideront à perdre du poids et à éviter de reprendre des kilogrammes. Les principes d'une bonne nutrition à mémoriser :
- passez à un repas fractionné - mangez des aliments pour perdre du poids au moins cinq fois par jour. De petites portions sont complètement absorbées, les substances qui contribuent à l'ensemble des tissus adipeux sont converties en énergie, ce qui vous permet d'augmenter l'efficacité. Un autre avantage de la nutrition fractionnée est qu'il n'y a pas de sensation de faim, le corps n'a pas besoin d'un renforcement régulier avec des repas nutritifs ;
- refuser de perdre du poids après une grève de la faim. Un manque prolongé d'apport alimentaire se terminera inévitablement par un stress, le corps le percevra comme un signal d'accumulation de réserves sous forme de graisse corporelle. La plupart des nutriments qui pénètrent dans les organes digestifs sont convertis en graisse sous-cutanée ;
- privilégier les légumes et les fruits dans l'alimentation. Les fruits frais, utilisés pour perdre du poids, compenseront le manque de vitamines, de minéraux, amélioreront l'état général, activeront les processus digestifs et le métabolisme;
- manger des céréales - sources de glucides complexes. Suivant les conseils de nutritionnistes expérimentés, vous ne devez pas abandonner le sarrasin, la farine d'avoine, le riz (dans une bonne nutrition, on utilise généralement des céréales brunes, qui ne contiennent pas un pourcentage élevé d'amidon). Grâce aux glucides complexes, le corps est efficacement nettoyé des composés nocifs qui provoquent l'obésité (toxines, toxines), la perte de poids commence;
- Évitez de manger de la viande et du poisson. Ces produits, comme le préviennent les nutritionnistes, lors de la perte de poids compenseront le manque de certains éléments qui ne sont pas contenus dans les légumes et les fruits. Il est préférable d'utiliser des variétés faibles en gras - poulet, dinde, lapin, bœuf;
- compléter le régime avec des produits laitiers. Sur les conseils d'un nutritionniste, une place particulière est accordée au kéfir, au yaourt, au fromage cottage (les aliments faibles en gras doivent être utilisés dans le cadre d'une nutrition adéquate), qui déclenchent le processus de perte de poids, normalisent le niveau de microflore bénéfique et favorisent la digestion ;
- bien cuisiner. Refusez de perdre du poids avec les aliments frits (avec cette méthode de cuisson, la teneur en calories est considérablement augmentée et les produits sont digérés plus lentement, se déposant dans les couches de graisse sous-cutanée). Privilégiez la cuisson, la cuisson au four, la cuisson à la vapeur;
- rendre le menu aussi simple que possible. Mangez des salades pour perdre du poids activement (il est préférable d'ajouter des légumes crus), refusez les vinaigrettes grasses, les sauces (la mayonnaise est particulièrement dangereuse pour la silhouette). Il vaut mieux ne pas dîner avant de se coucher - le dernier repas est recommandé 2-3 heures avant de se coucher;
- boire beaucoup d'eau. Il est difficile d'imaginer les conseils d'un nutritionniste, qui ne se concentrent pas sur la correction du régime d'alcool. Pour une perte de poids active, une digestion normale, il est recommandé de consommer environ deux litres d'eau pure par jour. Complétez le régime avec des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits, des compotes.
Les conseils du nutritionniste, quels que soient le degré d'obésité, l'âge et les préférences gustatives, contiennent généralement des recommandations pour surveiller la teneur en calories des repas. Aux premières étapes de la perte de poids, tenez un tableau avec la teneur en calories des aliments à portée de main - lors d'un régime, assurez-vous de ne pas consommer plus de 1200 calories par jour. Si cette quantité est dépassée, il ne fonctionnera pas pour s'attendre à un résultat positif même avec une nutrition adéquate - les formations graisseuses continueront d'augmenter.
Nutritionnistes sur une bonne nutrition pour perdre du poids: aliments interdits et autorisés pour une silhouette mince
Comment faire le bon régime, par où commencer, des conseils pour perdre du poids et les exigences des nutritionnistes - pour des résultats efficaces, il est recommandé de prendre un peu de temps pour étudier ces caractéristiques de la perte de poids et des recommandations utiles. Armé de connaissances, commencez à compiler un régime. Il n'y aura pas de difficultés particulières si vous étudiez à l'avance les aliments recommandés et interdits pour perdre du poids.
Si vous étudiez les conseils des nutritionnistes sur la façon de perdre du poids correctement, il est facile de voir que la liste des aliments autorisés est assez longue :
- produits à base de pain (il est recommandé d'introduire du pain à grains entiers ou des produits à base de farine grossière, de son dans le menu lors d'une perte de poids);
- viande diététique (poulet, boeuf, dinde);
- produits laitiers fermentés (teneur en matières grasses optimale pour la perte de poids - pas plus de 2%);
- poisson, fruits de mer (lorsque vous perdez du poids, utilisez tous les types de poisson, crevettes, calmars faibles en gras);
- œufs (utiliser durs ou sous forme d'omelette, cuits à la vapeur ou avec un minimum d'huile);
- fruits, herbes, légumes;
- céréales (gruau, sarrasin, riz);
- légumineuses (utilisez des haricots, des lentilles pour perdre du poids).
En suivant les conseils minceur des meilleurs nutritionnistes, vous devrez limiter l'utilisation de certains aliments. Plusieurs fois par semaine, il est permis de s'offrir des plats dans lesquels ajouter :
- fruits copieux (kaki, raisins);
- légumes féculents (pommes de terre, maïs);
- crème sure ou crème (ne pas abuser, seuls 10 à 15 grammes d'aliments gras sont autorisés à la fois);
- fromage à pâte dure (de préférence doux).
Pour les desserts en perte de poids, il est parfois permis d'utiliser du miel naturel, du chocolat (uniquement noir).
Il est souvent mentionné dans les conseils d'un nutritionniste que pour une perte de poids efficace il est recommandé de créer un « swing métabolique ». La fluctuation des plats à faible et moyenne teneur en calories stimule la combustion des graisses, active la digestion et normalise le métabolisme. N'en faites pas trop - une mauvaise nutrition et l'abus d'aliments riches en calories entraîneront une accumulation continue de tissus adipeux. Il est préférable de consulter un médecin au sujet des fluctuations métaboliques - les conseils d'un nutritionniste vous aideront à éviter les erreurs et à tirer le meilleur parti de cette technique de combustion des graisses.
Lors de l'élaboration d'un régime, il est impératif d'avoir sous les yeux une liste d'aliments interdits qui sont catégoriquement déconseillés pour la mise en forme du corps. Suite aux conseils d'un nutritionniste pour maigrir, vous devrez exclure du menu :
- sel, sucre, épices (en les supprimant complètement de l'alimentation lors de la perte de poids, il sera facile de remarquer un résultat positif en seulement un mois);
- les viandes grasses (lorsqu'on maigrit, le porc est tabou) ;
- viandes fumées, cornichons (l'excès de sel empêche la combustion des graisses, augmente l'appétit, perturbe la digestion) ;
- produits de boulangerie à base de farine blanche (il est déconseillé d'utiliser des tartes, des brioches, du pain blanc pour perdre du poids);
- sauces achetées (même la mayonnaise faible en gras contribue à l'accumulation de tissus adipeux);
- plats de restauration rapide, collations (croustilles, craquelins);
- jus conditionnés (abondance de sucre, présence de conservateurs - seulement une petite partie des inconvénients de ces boissons, dangereuses pour la perte de poids);
- boissons alcoolisées (réduire l'activité des organes digestifs, contribuer à l'accumulation de toxines nocives, toxines).
Le danger des aliments nocifs - il est facile de s'y habituer et il n'est pas facile de supprimer les plats interdits de l'alimentation, malgré la volonté. Il va falloir s'armer de patience à l'avance et se mettre au diapason d'un combat acharné contre l'interdit. La diététique d'une bonne nutrition avertit qu'il vaut mieux prendre une collation avec une délicatesse nocive à chaque envie, réfléchissez bien à ce qui est le plus important - une silhouette élancée ou un court plaisir de manger une salade avec de la mayonnaise ou un morceau de viande fumée.
Régime hebdomadaire pour perdre du poids
En suivant les conseils d'un nutritionniste, il sera facile de rationaliser l'alimentation qui répond à toutes les exigences. Un menu sain vous permettra de démarrer le processus de combustion des graisses, d'enregistrer les résultats et d'améliorer considérablement votre bien-être.
S'il y a le moindre doute qu'il sera possible de faire face à une tâche difficile par vous-même, il est préférable de consulter un médecin. Une consultation médicale vous aidera à vous familiariser avec les principes de la PP pour perdre du poids, les conseils d'un nutritionniste, un menu qui vous permettra d'observer la combustion efficace de la graisse corporelle en peu de temps.
Peu importe s'il n'y a pas la possibilité de consulter un médecin, grâce aux conseils d'un nutritionniste, de nombreux menus ont été compilés depuis longtemps, dont les schémas sont faciles à utiliser à la maison. Il n'est pas nécessaire de respecter strictement la liste des plats - il est permis d'expérimenter un peu en fonction des préférences gustatives personnelles. L'essentiel est de ne pas abuser des calories.
Menu diététique d'un nutritionniste pendant une semaine:
| Petit-déjeuner | Goûter | Dîner | Goûter | Dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Sarrasin (suivant les recommandations d'un nutritionniste, mieux vaut cuire les céréales à la vapeur avec de l'eau bouillante le soir), légumes vapeur ou grillés, compote de fruits | Pommes (pas plus de 2 pcs. ) | Bortsch aux morceaux de bœuf (cuit à la vapeur), tranches de légumes | Kéfir | Pavé de cabillaud (cuit aux épices douces en papillote), orange, kéfir |
| Mardi | Flocons d'avoine (servis avec de la confiture de fruits non sucrée), thé (le sucre n'est pas recommandé) | Banane (faire de la purée sans sucre) | Soupe aux champignons, salade (choux, tomates, radis, assaisonner avec huile d'olive et jus de citron), filet de poulet (vapeur) | Masse caillée, yaourt à boire | Lait caillé ou lait cuit fermenté |
| Mercredi | Spaghetti (blé dur seulement), servi avec fromage cottage, thé vert | Banane (autorisé à être servi avec un morceau de chocolat noir) | Bouillon de poulet avec du pain, des coupes de fruits ou de légumes | Cocktail de fruits de mer | Lait (écrémé, ajouter une cuillerée de miel) avec cocotte de fromage blanc |
| Jeudi | Riz brun bouilli, légumes tranchés (arroser de jus de citron, huile d'olive) | Noix (mouler, ajouter le miel) | Shchi (faible en gras), un morceau de viande maigre, une pomme de terre au four avec des concombres frais | yaourt à boire | Oeufs (à la coque), servir avec du pain grillé, un morceau de fromage à pâte dure |
| Vendredi | Pommes de terre bouillies, salade de carottes (ajouter l'ail passé au pressoir) | Pamplemousse | Viande maigre (poulet ou lapin), potée aux légumes, soupe au lait non sucré | Kéfir | Fromage blanc râpé (améliorer le goût avec de la confiture) |
| Samedi | Lentilles (servir avec du poisson bouilli ou au four), thé avec des biscuits | Les pêches | Salade de légumes (assaisonnée de crème aigre faible en gras ou d'huile d'olive), soupe de poisson avec morceaux de poisson de rivière | yaourt à boire | Légumes tranchés (tomates, concombres, légumes verts), filet de poulet (grillé) |
| Dimanche | Chou (ragoût avec des oignons dans une poêle, ajouter un peu d'huile d'olive) | Tranchage de fruits (remplir de yogourt maison non sucré) | Soupe aux légumes, filet de poulet bouilli aux haricots (ragoût à la sauce tomate) | Kéfir | Masse de fromage cottage (ajouter des morceaux de fruits ou de baies) |
Si vous déterminez à l'avance ce que disent les nutritionnistes à propos d'une bonne nutrition, il n'y aura pas de difficultés particulières avec le régime alimentaire - prenez simplement le temps de compiler le menu et de suivre les recommandations des médecins. Les résultats plairont dans quelques semaines - la silhouette commencera à acquérir des lignes séduisantes resserrées qui dureront longtemps, surtout si vous ne revenez pas au menu précédent.